激光喷码机厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
激光喷码机厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

减肚子的MM注意了2个普拉提动作事半功倍-【xinwen】

发布时间:2021-10-12 09:56:38 阅读: 来源:激光喷码机厂家

导读:想减肚子瘦臂的美眉们注意了,普拉提可是一个不错的选择!普拉提并不是高难度动作和特定场所的组合,通过一些小工具,普拉提减肚子瘦臂的效果会更好的!

想减肚子瘦臂的美眉们注意了,普拉提可是一个不错的选择!普拉提并不是高难度动作和特定场所的组合,通过一些小工具,普拉提减肚子瘦臂的效果会更好的!

普拉提魔力圈 让全身肥肉统统缩水

魔力圈,也被称之为阻力圈。它是用于普拉提训练的小工具。看起来它并无特别之处,但在普拉提中加入魔力圈后,立刻会使训练变得富有挑战,它也增加了训练中的不稳定因素,从而使训练效果事半功倍。

缩水关键部位:瘦臂臂

适合肩膀太宽、手臂太粗、赘肉横行的MM。

胸前握力:站立姿势,双腿分开骨盆宽度。收腹立腰,双手握住魔力圈并将手臂在胸前伸展。手臂肌肉用力将魔力圈向中间压扁。10-15个为一组,重复3组。

腰后握力:站立姿势,双腿分开骨盆宽度。收腹立腰,双手将魔力圈置于体后。手臂用力将魔力圈向中间压扁。8-10个为一组,重复3组。

缩水关键部位:减肚子

适合你减掉腰腹上的“游泳圈” 。

胸部抬起:仰卧,双手轻触耳朵,双腿屈膝并用大腿内侧夹住魔力圈。利用腹部肌肉收缩的力量,将头和肩胛抬离地面,也可以双腿夹住魔力圈伸向天花板。重复5-10次。

天鹅潜水:吸气,收缩腰背肌将脊椎向天花板伸展,双臂在头侧向上伸展,双手握住魔力圈并保持肩胛稳定,双腿分开骨盆宽度,同时收缩臀部及大腿后侧肌肉使双膝伸展。呼气,持续收缩背、腰、臀及大腿后侧肌肉,使身体形状不改变的基础上向下俯冲,至胸腹着地,双腿上扬。重复3-5次。

减肚子瘦臂的普拉提不需要花太多时间,在家也能轻松完成,慢慢能打造出一个完美曲线!

NK干细胞治疗

nk免疫细胞疗法成功率

NK生物细胞免疫治疗价格

治疗卵巢早衰的价格