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有氧运动有哪些坚持有氧运动的好处解析图片

发布时间:2020-01-14 20:10:20 阅读: 来源:激光喷码机厂家

有氧运动有哪些 坚持有氧运动的好处解析

按运动项目分类,有氧运动分为以下几类:

体能类:走、慢跑(包括室外和室内跑步机上),跳绳,登山,野游,自行车,游泳,划船等;

表演类:舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等)、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞;

武术类:太极拳、太极剑、八卦拳等;

力量耐力类:俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰,轻器械(如哑铃)练习,健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等;

球类:乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等;

其它:踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。

坚持有氧运动的好处:

著名的“有氧运动之父”、美国运动医学专家肯尼恩·库伯等总结出有氧运动有下列效果:

一、是能增强血流量,提高氧的输送能力;

二、是改善心脏功能,使心肌变得强壮有力,降低发生冠xin病和动脉硬化的可能性;

三、是增强肺功能,使呼吸加深加快,从而提高了肺活量和氧气的交换量;

四、是防治骨骼中钙质的流失,预防骨质疏松症;

五、是促进脂肪分解代谢,减少体内多余的脂肪,因此也是最理想的减肥方法;六时改善心理状态,让人轻松快乐;

七、是锻炼人的毅力,增强生活的信心;

八、是增强胃肠蠕动,加速营养物质的消化吸收和废物排泄;九是提高人体免疫能力,抵抗致ai因素对肌体的侵袭。巩固。

有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效.

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