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产后收腹操介绍

发布时间:2019-11-19 16:03:07 阅读: 来源:激光喷码机厂家

女性在产后减肥的时候,要选择正确的减肥方法,这样对自身健康才没有任何损害,而且女性产后减肥过程中,也需要注意饮食上,一定要合理安排,不能进行节食,否则会引发身体疾病,产后女性身体各方面都需要恢复,食物的帮助是很大的,那产后收腹操是不错之选。

产后收腹操:

仰卧夹球举腿:每周4-5次,每次3-5组,每组12-20次。

练习部位:女性的下腹部,大腿内侧的内收肌及会阴肌。帮助收缩松弛肌肉,能够有效达到收腹的目的。

优势:在锻炼女性下腹部的肌肉时同时也练到了女性的大腿内侧的内收肌和会阴肌,可以帮助女性收紧腰腹部和大腿内侧的肉肉,还可以增加女性会阴肌的力量,改善女性会阴部松弛。

动作要领:躺在垫子上,双手放在身体两侧,手心向下,双脚夹住健身球,也可以用本书代替,书不用太重。

动作起始:把腿先抬起离地面45°的位置,呼气把腿慢慢抬起到大腿与地面垂直的角度稍停顿,再吸气慢慢把腿还原到离地面45°的位置,这算一次。

注意:在动作过程中腰部要紧贴在垫子上,防止给腰部过大压力,双脚夹健身球或书要加的紧一点,防止腿抬起后健身球或书掉下来砸到脸。

仰卧交叉举腿:

时间:每周4-5次,每次3-5组,每组20-40次。

练习部位:女性的下腹部,大腿内侧的内收肌及会阴肌。

动作要领:躺在垫子上,双手放在身体两侧,手心向下,把腿先抬起离地面45°。

动作起始:先把双腿打开30°左右呈V字形,再把双腿收回并交叉成X形,打开时吸气,收回交叉时呼气,这算一次。在动作过程中双腿保持在离地面45°角的高度。

注意:在动作过程中腰部要紧贴在垫子上,防止给腰部过大压力,双腿打开收回交叉时,动作要有控制不宜太快。

练习以上产后减腰腹赘肉的动作,再配合一定的有氧运动,就会在最短时间内达到最好的效果。

在对产后收腹操认识后,女性减肥的时候,都是可以按照以上方法进行,不过需要注意的是,在对这样操做的时候,也是要长时间进行,这样对收腹有很好帮助,而且女性产后对腹带也是要使用的,使得腹部能够快速恢复。

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