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【消息】春季怎样最快瘦大腿和臀部快速减肥除赘肉的方法

发布时间:2020-12-25 19:29:06 阅读: 来源:激光喷码机厂家

春季怎样最快瘦大腿和臀部 快速减肥除赘肉的方法

平时在家坐着看电视时,也可以利用良好的坐姿来对臀部和大腿减肥。双腿并拢屈膝浅坐于椅子上,大腿与小腿成90度,重心落于臀部上,上身挺直,收腹挺胸,双臂尽量向下伸直,扶在椅子两侧。

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春季怎样最快瘦大腿和臀部 快速减肥除赘肉的方法

站在椅子旁,左手抓住椅子背,右腿用力向 前、向上、向右摆,做十次动作,然后换成左腿重复动作。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这个动作能使臀部提升减肥。

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春季怎样最快瘦大腿和臀部 快速减肥除赘肉的方法

站在椅子旁,膝盖绷直,左手扶着椅子的靠背,上身挺直收腹,左腿屈膝翘起小腿,用右手扶着脚掌,并向上向内的提拉,同时向后微微拗腰,拉伸左腿肌肉。然后换成右脚重复。这个动作能有效提升大腿和臀部。

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侧卧在地上或床上,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地面,上身和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下,重复十次动作。然后左侧卧,在另一侧做同样动作十次。这个动作能使大腿和臀部减肥。

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坐在地毯上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,然后缓慢的将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这个动作能对臀部减肥。

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坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部的移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离,可使臀部和腹部减肥。

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春季怎样最快瘦大腿和臀部 快速减肥除赘肉的方法

手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,膝盖向上拨,脚掌不离地,然后大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,然后大腿慢慢放下,再伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这个动作能紧实臀部肌肉,使臀部更有型。

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